Melhorando os Conceitos de Alongamento

Texto de Felipe Costa

Ser flexível é uma habilidade que muitas pessoas gostariam de ter mas poucos dedicam o tempo necessário para ter flexibilidade. Tenha certeza que no dia que você pensar “Estou mais flexível que algum tempo atrás” você irá encontrar mais obstáculos nesse caminho. Algumas dicas podem ajudar nesse processo:

Nem sempre corpo aquecido e alongamentos preparatórios são ideais. Quando começamos a praticar Yoga ou somente alongamentos a facilidade de alongarmos quando aquecidos é claramente mais fácil mas é importante trabalhar para fazer o mesmo alongamento quando frio. Essa abordagem leva mais tempo e cuidado , alongando, descansando e alongamento diversas vezes é o caminho.

Chegue até o ponto do alongamento lentamente, Até mesmo quando você estiver fazendo um alongamento “errado”, indo até o ponto de alongamento lentamente cria a oportunidade de sentir o seu corpo e fazer mudanças quando você sente dor.

Movendo-se suavemente significa que você tem o controle e é mais provável que irá mais profundo no alongamento sem machucar a si mesmo em vez forçar seu caminho .

Aprendendo a diferenciar as diferentes dores, vai levar tempo e prática. Divida em duas categorias de dores as articulares e musculares. Dor nas articulações é a principal de observar. Ela pode ser afiada e originar-se próximo ou na articulação. Se esse for o seu caso , pare de aprofundar o alongamento , varie sua posição, ou varie a tensão em seu corpo para ver se você encontra uma posição e uma forma de variar a tensão para que não tenha nenhuma dor, mantendo a intenção do alongamento.

Tensão no ligamento é outra sensação que dever ser assistida com atenção. Seja cuidadoso variando se tiver tensão no ligamento ao redor do joelho. Ao redor do quadril pode ser aperto que com a prática você pode soltar. Explore lentamente ao longo de semanas e meses.

Faça Ajustes, começando lentamente você irá ter a oportunidade de fazer ajustes na forma como você faz um alongamento e preveni a dor. Questione sempre o que você sente, será que o seu corpo tem o apoio de que necessita? Se não, como dar apoio. Adicione tensão onde é preciso para que outras partes do seu corpo possam relaxar.

Fique Consciente, de como você alonga, ficar ciente do que você esta sentindo habilita fazer ajustes no momento.

Se você não pode sorrir do lado de fora, não irá sorrir por dentro quando você está alongando. Dificuldade é apenas um estado de espírito. Mude sua mente e você mudará a sua experiência.

Não tenha medo de alongar sendo de barriga cheia , nesse caso, torções podem se desconfortáveis mas outros alongamentos não ou alonga com fome, mantenha sua consistência. Essa é a unica forma de progredir.

Não tenha medo de parar e pensar se você sentir dor quando no alongamento. As vezes é melhor para refletir e corrigir, as vezes você pode até alongar de forma incorreta mas com atenção e escutando o seu corpo você irá construir mecanismos de correção. Outra coisa muito importante é não achar que você é flexível, isso pode ser um convite para uma nova lesão

Mesmo quando já sentimos nossos corpo flexíveis de uma forma geral ou em certas posturas, sempre leve em consideração os pontos discutidos e ao executar uma nova postura tenha cuidado no incio e aumente a intensidade com o seu avança e preste atenção em quaisquer sinais de meu corpo está enviando para dizer que algo não está certo.

Texto retirado em 19/07/15 de 

http://boa-yoga.com/melhorando-os-conceitos-de-alongamento-felipe-vieira/ 

Erros que devem ser evitados na prática de Yoga

     Podemos praticar Yoga há um certo tempo, e como sabemos se a prática está nos beneficiando? Como sabemos se estamos aproveitando ao máximo nossa prática? Tendemos a colocar a prática no piloto automático, achando que por já "saber" realizar o asana, ele não precisa de tanta atenção. Esse é um erro muito comum, e todo praticante já deve ter passado por isso. Esse piloto automático tira nossa consciência da prática, física e energeticamente.

     Com a consciência total na prática, evoluímos sempre, como dizia Iyengar, o ponto que você parou ontem, deve ser como você inicia hoje. Veja alguns erros comuns, que tiram essa consciência da sua prática. Se observe e melhore seu yoga.

1- Mente que divaga

Mantenha sua atenção na prática. É comum a mente divagar durante ela, mas você deve se policiar com isso. Uma prática consciente te proporciona um outro estágio de prática, diferente de apenas alongar e fortalecer os músculos, o que acontece quando você faz os asanas sem atenção total.

2- Prática inconstante

Citando Patanjali nos Yoga Sutras (1:14) "A prática se torna firme quanto for praticada ininterruptamente e com devoção por um período prolongado". O Yoga deve ser praticado, sem esperar resultados, a prática constante trás benefícios muitas vezes invisíveis. Procure manter uma rotina constante, mesmo que pequena.

3- Passar dos limites

Os asanas utilizam seu corpo, e este tem limitações (temporárias ou não). A pratica consciente te proporciona saber onde está sua limitação real, e você "melhora" sem passar do ponto e se machucar. Observar-se na prática trás esta consciência, porém ela requer os dois passos anteriores, eu preciso praticar constantemente e conscientemente, para entender meu corpo. Enquanto você não tem este conhecimento do seu corpo, muitas vezes menos é mais.

4- Se comparar

Lembre-se que a prática é pessoal e que cada corpo é um corpo. Comparar-se com os outros alunos é o pior erro, que induz a duas situações desfavoráveis ao yoga: ou você se rebaixa, vendo que os outros são "melhores" do que você e às vezes até desiste do yoga, ou você se sente melhor do que os outros, fazendo seu ego cair nesta armadilha. Em ambas as situações não existe consciência na prática. Se você está observando o asana alheio, você não está observando o seu.

"Pratique e tudo virá!" (Pattabhi Jois)

Juliana Romera

A utilização de PROPS

Muitas pessoas associam o uso dos PROPS (ou os acessórios utilizados em aulas baseadas no método do Iyengar) à uma facilitação na execução das posturas, porém nem sempre o objetivo é este.

O uso destes objetos é muitas vezes mais pedagógico do que qualquer outra coisa. Se o objetivo deste método é manter os alinhamentos do corpo, às vezes eles não são possíveis na condição física do praticante.

Se o seu alongamento posterior ainda não te permite manter as costas alinhadas no Uttanasana, apoiar as mãos nos "bloquinhos" pode te colocar no alinhamento correto, e aos poucos, com a melhora do alongamento e, principalmente, da consciência corporal, suas mãos chegam ao chão. Ao mesmo tempo, um praticante com um bom alongamento também pode utilizar o bloquinho desta forma para melhorar o seu alongamento, fazer algum ajuste mais refinado, alinhar as costas, ou qualquer outro objetivo. Ou seja, neste caso o bloquinho é um educador, e não um possibilitador.

Em muitos outros asanas, podemos utilizar os PROPS para "dificultar" a sua execução, para que o praticante leve mais consciência para determinada ação ou ajuste. E assim, ao permanecer neste ajuste, quando os PROPS são retirados, a consciência na postura melhora, e ela será realizada com mais ação e atenção. 

O Iyengar sempre defendeu que o YOGA é para todos, e os PROPS também vem com essa função, eles são possibilitadores, e nem sempre facilitadores.

Utilize os PROPS de diferentes maneiras, e você perceberá suas inúmeras funções, porém não fique dependentes deles.