Para os praticantes de Iyengar Yoga os alinhamentos são essenciais nos asanas, mas nem sempre sabemos quais ações fazer em cada asana.
Porém a resposta é simples, tirando algumas exceções, os alinhamentos de Tadasana (postura da montanha) permanecem inalterados.
Seguem então algumas das ações que devemos realizar em Tadasana, e quanto mais destas ações você conseguir realizar sem tensão, mais você vai sentir a estabilidade desta postura.
1- Dedos dos pés afastados e Hasta Pada (contração da sola do pé)
2- Maléolos internos e grandes artelhos unidos.
3- Panturrilhas girando para fora
4- Patelas para cima
5- Coxas girando para dentro
6- Coxas anteriores na direção das coxas posteriores
7- Osso púbico para cima, pele dos glúteos para baixo
(as ações 5,6 e 7 fazem Mula Bandha - elevação do assoalho pélvico - e não contração do esfincter)
8- Esterno para frente e para cima (mas sem projetar as costelas para frente (isso fará você perder a ação do osso púbico para cima)
9- Ombros girando para trás e para baixo
10 - Escápulas de unem, se movem para baixo e para dentro do corpo
11- Bíceps girando para fora, antebraço para dentro
12- Braços fortemente estendidos, direcionando a ponta dos dedos para o chão
13- Queixo paralelo ao chão
14- Cabeça levemente para trás, fazendo com que a parte posterior da cabeça se alinhe com a coluna
Existem mais ações, mas basicamente estas compõem o Tadasana.
Mas como levar essas ações para um Trikonasana por exemplo? Você deve observar cada parte do seu corpo e ver se os alinhamentos de Tadasana estão presentes (claro que as articulações estarão em outras posições, mas os membros tendem a manter estes alinhamentos).
Experimente, se ajuste, se alinhe, e você verá que as posturas tendem a ter menos esforço, menos tensão, mais leveza e firmeza.
"Pratique e tudo virá!" (Pattabhi Jois)
Juliana Romera
